Консультация
Главная → Библиотека TSR → Панические атаки → Что такое паническая атака простыми словами?

Что такое паническая атака простыми словами?

Краткий ответ: Паническая атака — это внезапный приступ сильного страха, тревоги и телесных симптомов, который может возникнуть даже тогда, когда реальной опасности нет.
Во время панической атаки человек может испытывать сильное сердцебиение, нехватку воздуха, головокружение, слабость, дрожь и ощущение, что сейчас произойдёт что-то ужасное.
Самое важное, что нужно понять:
Паническая атака ощущается как смертельная опасность.
Но ощущение опасности и реальная опасность — не одно и то же.

Если вы однажды испытали паническую атаку, возможно, ваша жизнь разделилась на две части.

До и после.
До первой панической атаки — и после неё.
Возможно, это произошло неожиданно:
  • в магазине;
  • в метро;
  • в машине;
  • на работе;
  • дома;
  • или вообще без видимой причины.
В какой-то момент сердце начало бешено колотиться.
Стало трудно дышать.
Закружилась голова.
Появилась слабость.
Накатил животный страх.
И возникла мысль:
«Я умираю.»
Или:
«Со мной происходит что-то очень плохое.»
Или:
«Я схожу с ума.»

В тот момент всё кажется абсолютно реальным

Не похожим на смерть.
Не напоминающим опасность.
А именно реальным.
Многие люди после первой панической атаки вызывают скорую помощь, звонят близким, просят о помощи, прощаются с жизнью.
Потому что искренне уверены:
«Это конец.»
И если это произошло с вами, важно понять одну вещь.
Вы не преувеличивали.
Вы не были слабым человеком.
Вы не придумывали.
Практически любой человек на вашем месте испугался бы точно так же.
Потому что ощущения во время панической атаки действительно могут быть очень пугающими.

Как это обычно начинается?

Часто первая паническая атака становится одним из самых страшных событий в жизни человека.
Но затем происходит странная вещь.
Через некоторое время приступ заканчивается.
Сердце успокаивается.
Дыхание выравнивается.
Организм приходит в норму.
Человек думает:
«Наверное, переутомился.»
«Наверное, перенервничал.»
«Наверное, это больше не повторится.»
На какое-то время становится легче.
Но потом приходит вторая паническая атака — или третья.
Именно тогда многие начинают думать:
«Со мной что-то сломалось.»

Важно понять одну вещь

Проблема многих людей заключается не только в самой панической атаке.
Очень часто приступ длится несколько минут.
А последствия могут оставаться месяцами или годами.
После панической атаки человек начинает жить иначе:
  • наблюдать за собой;
  • следить за сердцем;
  • следить за дыханием;
  • следить за мыслями;
  • следить за тревогой.
Именно поэтому для многих людей главной проблемой становятся не сами приступы, а то, что приходит после них.

Что происходит на самом деле?

Простыми словами, паническая атака — это ложная тревога организма.
Представьте пожарную сигнализацию.
Её задача — предупреждать о пожаре.
Но однажды она начинает срабатывать без огня.
Сирена орёт.
Все бегут.
Становится страшно.
Хотя пожара нет.
Примерно так работает паническая атака.
Организм включает режим опасности — хотя спасаться не от чего.
Именно поэтому появляются симптомы:
  • учащается сердцебиение;
  • ускоряется дыхание;
  • напрягаются мышцы;
  • появляется головокружение;
  • появляется сильный страх.
Организм готовится бороться или убегать.
Но реальной угрозы рядом нет.

Почему проблема сохраняется?

Потому что после первой панической атаки человек начинает бояться её повторения.
Появляется страх.
Потом контроль.
Потом избегание.
Потом ограничения.
Постепенно жизнь начинает подстраиваться под тревогу.
И однажды человек замечает:
«Панических атак почти нет. Но прежняя жизнь так и не вернулась.»

Основной принцип TSR

После панических атак многие люди начинают жить не в мире вокруг себя, а внутри постоянного наблюдения за собой.
Они смотрят фильм, но следят за собой.
Общаются, но проверяют тревогу.
Гуляют, но прислушиваются к телу.
Именно поэтому многие люди говорят:
«Я больше не живу. Я постоянно наблюдаю за собой.»

Почему это ощущается именно так?

Потому что организм включает настоящий режим опасности.
Симптомы реальные.
Страх реальный.
Ощущения реальные.
Поэтому человеку так сложно поверить, что угрозы нет.
Паническая атака — не симуляция.
Это реальный опыт сильнейшего страха.
Именно поэтому он так глубоко запоминается.

Можно ли вернуть прежнее состояние?

Да.
Многие люди постепенно возвращают себе спокойствие, свободу и ощущение жизни.
Не потому что начинают контролировать тревогу лучше.
А потому что перестают воспринимать её как угрозу.
Постепенно возвращается доверие к себе, к своему телу, к жизни.
Именно вокруг этого и строится восстановление после панических атак.

Главное, что стоит запомнить

  • Паническая атака ощущается как настоящая опасность.
  • Именно поэтому она так сильно пугает.
  • Вы не были слабым человеком и ничего не придумывали.
  • Очень часто основная проблема начинается не во время приступа, а после него.
  • Панические атаки могут закончиться, но страх и контроль часто остаются.
  • Многие люди постепенно возвращаются к полноценной жизни после панических атак.
  • Вернуться к полноценной жизни и перестать бояться панических атак — можно.
Частые вопросы
Паническая атака сама по себе не означает, что человек умирает, хотя ощущения могут быть очень пугающими.

Что почитать дальше?

→ Почему после панических атак я боюсь за сердце?
→ Почему я постоянно прислушиваюсь к сердцу?
→ Почему меня пугает высокий пульс?
→ Что такое фоновая тревога?
→ Почему после панических атак я не могу расслабиться?

Об авторе

Айрат Рин — клинический психолог и автор системы TSR (Total System Reset).

Специализируется на работе с последствиями панических атак, тревогой, страхами за здоровье, навязчивыми мыслями, агорафобией, фоновой тревогой и хроническим внутренним напряжением.

Основное направление работы — помощь людям в возвращении к жизни после панических атак и их последствий.
Подробнее об авторе

Что такое TSR?

TSR (Total System Reset) — система возвращения к жизни после панических атак и их последствий.
Основной принцип TSR
После панических атак многие люди начинают жить не в мире вокруг себя, а внутри постоянного наблюдения за собой.
Они смотрят фильм, но следят за собой.
Общаются, но проверяют тревогу.
Гуляют, но прислушиваются к телу.
Внимание постепенно покидает жизнь и застревает в симптомах, мыслях, ощущениях и страхах.
Поэтому главная задача TSR — вернуть внимание обратно в жизнь.
Чтобы фильм снова был фильмом.
Разговор — разговором.
Прогулка — прогулкой.
А жизнь снова стала жизнью.
Подробнее о TSR

Следующий шаг

Если вы узнали себя в этой статье и хотите лучше понять своё состояние, вы можете записаться на консультацию или начать с бесплатной 15-минутной проверки совместимости и задать все интересующие вас вопросы.
Иногда путь возвращения к жизни начинается с одного разговора.
Консультация 15 минут — проверка совместимости