Консультация
Главная → Библиотека TSR → Последствия панических атак → Почему после панических атак жизнь разделилась на До и После?

Почему после панических атак жизнь разделилась на До и После?

Краткий ответ: После первой панической атаки многие люди начинают чувствовать, что их жизнь разделилась на две части.
Жизнь до — и жизнь после.
До панической атаки — и после неё.
Человек может помнить точный день, точное место, точный момент.
Потому что именно тогда что-то изменилось.
Изменилось не только самочувствие.
Изменилось отношение к себе, к своему телу, к своим мыслям, к своему будущему, к своей жизни.
Но самое важное изменение обычно остаётся незаметным.
После панической атаки внимание постепенно начинает уходить из жизни внутрь человека.
Именно поэтому возникает ощущение, что прежняя жизнь осталась где-то далеко в прошлом.
Хотя на самом деле жизнь никуда не исчезла.
Изменился доступ к ней.

Если вы чувствуете, что жизнь разделилась на До и После — вы не одиноки

Это одна из самых частых мыслей после панических атак.
Люди говорят:
«Раньше я был другим человеком.»
«Раньше я жил легче.»
«Раньше я вообще не думал о своём состоянии.»
«После панической атаки всё изменилось.»
Очень часто человек может подробно рассказать о своей первой панической атаке даже спустя много лет:
  • где это произошло;
  • когда это произошло;
  • что он почувствовал;
  • что подумал;
  • что сделал потом.
Почему?
Потому что для психики это событие стало рубежом.
Точкой отсчёта.
Границей между двумя периодами жизни.

До панической атаки жизнь ощущалась иначе

Большинство людей скучают не по конкретному году, не по конкретному возрасту, не по прошлой работе, не по прошлой квартире.
Они скучают по другому:
  • по ощущению жизни;
  • по свободе;
  • по лёгкости;
  • по спонтанности;
  • по доверию к себе;
  • по возможности просто жить.
Не анализируя каждое ощущение.
Не проверяя сердце.
Не прислушиваясь к дыханию.
Не думая постоянно о своём состоянии.
Раньше сердце было просто сердцем.
Дыхание было просто дыханием.
Мысли были просто мыслями.
Жизнь была просто жизнью.

После панической атаки меняется не только самочувствие — меняется сама система координат

Раньше сердце не привлекало внимания — теперь оно становится объектом наблюдения.
Раньше дыхание происходило автоматически — теперь его хочется контролировать.
Раньше странная мысль была просто мыслью — теперь она может пугать.
Раньше жизнь была главным объектом внимания — теперь значительная часть внимания оказывается внутри человека:
  • в сердце;
  • в дыхании;
  • в тревоге;
  • в симптомах;
  • в мыслях;
  • в ожидании опасности.
  • Именно здесь начинается ощущение:
«Я больше не живу так, как раньше.»

Многие думают, что их сломала паническая атака, но чаще происходит другое

Это очень важная мысль.
Паническая атака обычно длится минуты — иногда десятки минут.
Но последствия могут продолжаться годами.
Человека постепенно меняют не сами панические атаки.
Его меняют:
  • страх повторения;
  • гиперконтроль;
  • избегание;
  • постоянное наблюдение за собой;
  • утрата доверия к своему телу;
  • утрата доверия к своему состоянию.
Именно это постепенно создаёт ощущение:
«Я больше не тот человек.»

Что на самом деле разделило жизнь?

Большинство людей отвечают: «Паническая атака.»
Но если посмотреть глубже, часто оказывается, что жизнь разделила не сама паническая атака, а то, что произошло после неё:
  • страх;
  • контроль;
  • избегание;
  • постоянные проверки;
  • постоянный поиск безопасности;
  • постоянное наблюдение за собой.
Именно это постепенно меняет образ жизни человека.

Один из главных принципов TSR

После панических атак тревога постепенно забирает внимание из жизни внутрь человека.
Это один из центральных принципов TSR.
До панической атаки внимание обычно находилось:
  • в людях;
  • в фильмах;
  • в работе;
  • в интересах;
  • в путешествиях;
  • в планах;
  • в жизни.
После панической атаки значительная часть внимания начинает находиться:
  • в сердце;
  • в дыхании;
  • в симптомах;
  • в тревоге;
  • в мыслях;
  • в контроле.
Именно поэтому многим людям кажется, что жизнь разделилась.
Потому что раньше внимание принадлежало жизни, а теперь значительная его часть принадлежит тревоге.

Что тревога постепенно забирает?

Редко всё сразу.
Обычно постепенно:
  • сначала спокойствие;
  • потом доверие к себе;
  • потом удовольствие;
  • потом интерес;
  • потом спонтанность;
  • потом свободу;
  • потом ощущение будущего;
  • потом ощущение себя.
И однажды человек ловит себя на мысли:
«Мне кажется, что моя жизнь закончилась тогда.»
Но закончилась ли она на самом деле?

Возможно, вы скучаете не по прошлому, а по качеству жизни, которое было тогда

Это очень важное различие.
Многие люди говорят: «Я хочу вернуться в то время.»
Но если внимательно прислушаться к себе, часто оказывается, что человек скучает не по определённому периоду жизни.
Он скучает по состоянию:
  • по свободе;
  • по лёгкости;
  • по интересу;
  • по возможности жить без постоянного внутреннего контроля.
То есть он скучает не по прошлому.
Он скучает по качеству жизни, которое было тогда.

Ты не потерял себя — ты потерял доступ к себе

После панических атак многие люди начинают думать:
«Я уже никогда не стану прежним.»
Но очень часто проблема не в том, что человек исчез.
Проблема в том, что тревога закрыла доступ к нему самому:
  • к его интересам;
  • к его энергии;
  • к его желаниям;
  • к его вовлечённости;
  • к его жизни.
Поэтому один из принципов TSR звучит так:
Ты не потерял себя.
Ты потерял доступ к себе.

Когда исчезает разделение на До и После?

Очень интересный момент.
Для многих людей это происходит не тогда, когда исчезает тревога, а тогда, когда жизнь снова начинает занимать больше места, чем тревога.
Когда снова появляются планы.
Когда снова появляется интерес.
Когда снова появляется удовольствие.
Когда снова появляется спонтанность.
Когда фильм снова становится фильмом.
Когда прогулка снова становится прогулкой.
Когда разговор снова становится разговором.
Когда жизнь снова становится жизнью.
И однажды человек замечает:
«Я больше не считаю от той панической атаки. Я снова живу своей жизнью.»

Вернуть прошлое невозможно. Вернуть жизнь — можно.

Многие годы человек пытается вернуть прежнего себя, прежнее состояние, прежнюю жизнь.
Но восстановление обычно начинается не тогда, когда человек возвращается назад, а тогда, когда он постепенно возвращается в настоящее.
Потому что вернуть прошлое невозможно.
А вернуть жизнь — можно.

Главное, что стоит запомнить

  • После первой панической атаки многие люди начинают делить жизнь на До и После.
  • Обычно человек скучает не по прошлому, а по качеству жизни, которое было тогда.
  • Паническая атака становится точкой отсчёта из-за изменений, которые происходят после неё.
  • Страх, контроль и избегание постепенно меняют образ жизни человека.
  • Тревога забирает внимание из жизни внутрь человека.
  • Именно поэтому возникает ощущение потери связи с жизнью.
  • Вернуть прошлое невозможно, но вернуть себя до первой панической атаки, чтобы снова просто жить, а не бороться со своим состоянием — можно.
Частые вопросы
Да. Это одно из самых распространённых переживаний после панических атак.

Что почитать дальше?

Следующая статья
→ Почему я больше не получаю удовольствие от жизни?
По теме
→ Я хочу вернуться в состояние до первой панической атаки.
→ Ты потерял не себя. Ты потерял доступ к себе.
→ Что значит вернуться к жизни после панических атак?
→ Ты не живёшь. Ты следишь за собой.
Популярные статьи Библиотеки TSR
→ Самая опасная ловушка после панических атак — адаптация.
→ Тревога украла мою спонтанность.
→ Почему никто не понимает человека после панических атак?
→ Почему панические атаки давно закончились, а тревога осталась?

Об авторе

Айрат Рин — клинический психолог и автор системы TSR (Total System Reset).

Специализируется на работе с последствиями панических атак, тревогой, страхами за здоровье, навязчивыми мыслями, агорафобией, фоновой тревогой и хроническим внутренним напряжением.

Основное направление работы — помощь людям в возвращении к жизни после панических атак и их последствий.
Подробнее об авторе

Что такое TSR?

TSR (Total System Reset) — система возвращения к жизни после панических атак и их последствий.
Основной принцип TSR
После панических атак многие люди начинают жить не в мире вокруг себя, а внутри постоянного наблюдения за собой.
Они смотрят фильм, но следят за собой.
Общаются, но проверяют тревогу.
Гуляют, но прислушиваются к телу.
Внимание постепенно покидает жизнь и застревает в симптомах, мыслях, ощущениях и страхах.
Поэтому главная задача TSR — вернуть внимание обратно в жизнь.
Чтобы фильм снова был фильмом.
Разговор — разговором.
Прогулка — прогулкой.
А жизнь снова стала жизнью.
Подробнее о TSR

Следующий шаг

Если вы узнали себя в этой статье, возможно вам будут полезны другие материалы Библиотеки TSR о последствиях панических атак, тревоге и возвращении к жизни после них.
Иногда человеку кажется, что его жизнь закончилась в день первой панической атаки.
А потом оказывается, что закончилась не жизнь.
Закончился лишь период, когда тревога ещё не занимала в ней столько места.
И вернуть жизнь обратно — возможно.